终身成长 思维 情绪崩溃!生活「挫败感」很强,该怎么办?

情绪崩溃!生活「挫败感」很强,该怎么办?

在文章正式开始之前,想先邀请大家品品下面这段话:

 

自己明明已经很努力、很认真地在做一件事了,可最后的结果,却比预想中要差1000倍!
 
虽然你也很想快速收拾好心情,爬起来再战,但整个人就是控制不住地瘫掉了…
 
被这种极强的挫败感裹挟着,你只能眼睁睁地看着自己“半途而废”,甚至,开始不断地“自我怀疑”..
如果有朋友觉得:“上面这段话简直就是在说我啊!”
那答应我,今天一定要把这篇文章认真看完!

 

也许我后面提到的观点和方法,可以帮你彻底摆脱挫败感的困扰!

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1

重新认识失败

「挫败感」是由失败带来的,而应对「挫败感」的第一步,其实就是能客观冷静地看待「失败」这件事。

说到这里,我要为自己之前的不严谨道个歉。

不知道老粉们还记不记得?很久以前,我在公众号里发布过一篇关于失败的文章,里面特别认真地论证了:

“失败是成功之母”简直就是句屁话!

当时我给出的理由是:对于绝大多数人而言,在失败发生的那一刻,情绪就被完全击垮了,我们根本无法理智地从失败中学到什么。

文章写出来之后,很多读者都表示超有共鸣,特别符合自己的心境。

因为对接踵而来的失败,确实会把我们所有的热情和动力都榨干…内耗大于成长。

所以,那时候我也跟大家说:要想让自己一直激情昂扬地保持进步,就要多创造小小的成功,尽量让自己远离「失败」这个玩意儿。

但,回过头来仔细想想:「失败」这个东西,我们可以完全避免吗?

并不能。

从小处来说,自婴幼儿时期开始,失败就已经是一种很常见的学习方式了。

跌倒了跑起来再跑,这是失败;
不会喊妈妈一次次地学,这也是失败。

而往大处去讲,失败更是一种极为普遍的人类经验,几乎在我们每个人的一生中,都需要经历无数次…

所以,当我们幻想着自己能一路锦鲤护体,绕过失败的时候,其实是无形中给自己埋下了更大的心理负担。

假设啊,假设我们对失败的认知一直都是:它就不是个东西!(遇到它就完了)

那往后,失败再出现时,我们只会更害怕、更接受不了,从而滋生出更浓烈的挫败感。

所以,简单点来讲,不被挫败感裹挟的第一步,其实是要去接受:

失败真的真的就是一件稀松平常的事情,它是我们人人都会拥有无数次的经历,它也是我们随时都可能遇到的“小状况”。

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2

稀释挫败感的浓度

然后,是缓解挫败感的第二个方法:如何稀释挫败感的浓度?

我想说一句有点不太好接受的话哈:当我们的挫败感越强烈的时候,其实越是我们自己强加给自己的。

讲一件我最近经历的事情:

5月22号那天,是我整个人近期以来状态最差的一天。

原因:我「着手准备了1周,写了整整9页脚本,熬了3天夜,每次都剪辑到凌晨4点的视频」在发布到某网站的时候…一下午的时间,只有不到500个播放…

可以说,我这费心费力费钱做出来的东西,还不如别人放个屁要响亮呀…

所以在当天下午,我的挫败感就喷涌而至了,我忍受不住便去找朋友发毒誓(牢骚):我(特么)以后再也不做短视频了!好作品根本不会被人看见!

但好在,朋友的一句话点醒了我…

他说:是不是你花了很多时间,所以预期太高了?

额,在看到这句话的时候,我意外地冷静了一下,然后开始默默反省自己。

其实,我不止是因为花了很多时间,所以预期太高,还因为:在做这个视频之前,我调研了好几个同类作品,我自认为,我的内容要比他们更通俗、更全面,所以播放量自然也应该不差,甚至更好。

可是,眼巴巴地看着最后的结果是:人家十几万,我只有500…那种挫败感一下就浓烈到爆炸了。

我讲这个经历,是想和大家说:

当我们在任务中失败时,如果本来对成功的期望就不高,那失败导致的心理创伤就会比较轻。而如果我们本来对成功的期望很高,那失败导致的心理创伤就会很严重。

-《情绪急救》

简单点来讲,其实就是一个公式:挫败感=失败X自己的预期指数

当我越是觉得自己能拿到10分的结果时,那我失败之后的挫败感也会被放大10倍。

好,挫败感的由来搞清楚了,那其实解决方法也就随之而来了:手动降低自己的期待值。

可问题是:这期望值该怎么降?

不是简单地说一句:以后别把事情的结果想得太美好。而是:在一件事情完成之后,动手把它所有可能的结果都列出来。

打个例子啊,还是我上面提到的视频创作事件:

预期结果:

好:视频播放量达到2万以上

坏:低于平均值4000

可能的原因:

  • 开头不够吸引人,大家看不到干货部分;
  • 关于这个主题的视频已经泛滥了,官方不会推荐;
  • 封面不够刺激,大家点击欲不强;

就像这样,把好坏两个预期都写出来,并且详细阐述出可能导致失败的原因,让自己清晰明确地看到各种可能,其实就可以把自己从天上拉回地上,也就很自然地打破了过高的期望。

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3

缩短挫败感的时长

咳咳,这一点比较重要,划重点,会考。

上面我们说了:如何稀释挫败感的浓度,让自己不再那么“受打击”。那接下来要聊的,其实就是:如何缩短挫败感的长度?

(PS:当浓度和长度都被我们手动干预之后,其实整个人基本就缓过来了)

讲真,挫败感对我们影响长远,可以揪着我们十几天都颓废、怨恨、什么也干不了。其实就是因为:

在失败之后,我们会觉得,自己该做的都做了,该努力的也努力了,可结果却不受我控制,这也证明我们是真的无能为力了。

 

对,我们觉得自己无能为力了,觉得自己对这件事失去控制了,所以直接颓掉了。

所以,看到这句话,其实方法也来了:

我们要做的,是通过一些手段,让自己感受到:我还能控制这件事的后续发展,我还有能力去改变它。

具体怎么做?

紧接着第2部分提到的方法,在把不好的结果预想出来、并且认真写下可能造成这个结果的原因之后。还要把这些原因区分出可控因素和不可控因素。

对于可控因素,我们下次记住并且修改就可以了,而对于不可控因素,则要努力从其它角度来看待这件事,并尝试把它替换为可控因素。

这么说可能有点抽象哈,我们来举个例子:

比如:我考试只考了50分。

可能的原因:

没有复习完课本(可控因素)

考试的时候太紧张了(不可控因素)

对于可控因素而言,我们知道是哪里出了问题,也知道主动权掌握在自己手里,所以下次改进就好了。

而对于不可控因素而言,虽然从字面上来看是不可控的,主动权不在我们自己手里,但!我们依然可以看看:自己是不是能用可控因素去替换它?

比如:考试的时候太紧张(不可控因素)- 替换为:我还没有采取措施来管理我的考试焦虑症(可控因素)

这样一分析,一转化,其实是让我们心里的底气更足了。毕竟,后者是可以通过学习去掌握的。而只要能“学”,就代表还有“机会”,就可以让我们从挫败感中迅速恢复过来,毕竟希望已经摆在眼前了。

 

——

最后,总结一下:

  • 失败只是极为普遍的一种人类经验,也是我们从小到大完成学习的主要手段。所以,别怕它,并且要接受“也许经常会遇到它”,不然只会让自己的心理压力更大。
  • 当我们的挫败感很浓烈的时候,其实是自己的期望值太高,而降低期望值的方法,就是明却地把可能导致失败的原因写出来,强迫自己全面客观地看待自己。
  • 如果想缩短挫败感延续的时间,那就仅仅地盯着不可控因素,并想办法把其用可控因素替换,尽量让自己看到更多的希望和机会。

 

参考文献:《情绪急救》

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作者: 浪人

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