终身成长 思维 焦虑怎么办!如何消除焦虑!怎么治疗焦虑症!

焦虑怎么办!如何消除焦虑!怎么治疗焦虑症!

大家有没有感觉,自己的生活已经被彻底打乱了?

在家办公,既没效率又心浮气躁;瞟一眼飙升的疫情数据,心里忍不住地怀疑:再这么整下去,是不是连饭碗都保不住了?

说实话,回北京复工的这段日子里(我已经回来11天了),我也挺焦虑的。

虽然作为自由职业者,工作本身没受到太大影响,但质量和效率却远远比不上从前。一篇文章写了三四天,都没有写出满意的内容…

生活从「井然有序」变成了「一片混沌」。

但还好,最近两天,我的生活有了一丢丢改善。

所以赶紧写下这篇文章,希望拯救了我的方法,也可以拯救大家。

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1

以前只知道,我们焦虑是因为「未知」。

 

不知道自己能不能考上研究生;不知道自己能不能找到好工作;

 

就像,在没有疫情的时候,我们正常上下班,正常起床,正常做自己分内的工作。

这时候,我们的焦虑只有一个来源,就是「不知道」自己的前途会如何。

也就是说,我们要应对的只有「未知」这一个因素。

但在疫情期间呢?

我们的焦虑变异了,它被叠加了第二层因素:混乱。

大家想想啊,从你开始远程办公之后,生活状态是怎么样的?

 

不一定几点起床,不一定几点睡觉,甚至不一定知道今天要干什么活儿。

在这种日常之下,我们的焦虑感不仅丝毫未减,而且还在平稳上升。

为什么会这样?

因为现在的我们过着之前从未尝试过的「混乱生活」。

之前,我们的生活是在「有序」规则下进行的。

公司帮我们规定了:

每天9点,你必须坐在这个小格子里,老老实实开始工作。

但疫情期间,我们可以9点打个卡再睡一觉,正式起床不一定是几点,正式办公也不一定窝在哪儿。

所以,现阶段这种「过分的焦虑」,其实是「未知」和「混乱」的叠加。

我们变成了,不仅无法预知未来也掌控不了当下的“热锅蚂蚁”。

可以说,当未来没了预期,当下没了秩序,整个人自然就彻底崩溃了。

2

嗯,原因弄明白了,现在聊聊方法。

对于现阶段的我们而言,未知是外界决定的,无法改变;但生活和内心的混乱,是我们自己创造的,可以干预。

在《人生十二法则》里,有一句话:

当人们每天重复的日常行为被自动化,成为稳定可靠的习惯时,生活的复杂性就能降低,可预测性就会提高。

简单来讲,就是在说:

你只需要培养一个稳定的日常习惯,就可以抵挡掉一部分焦虑。

但问题来了,这个稳定的日常习惯应该是什么?

答案我先不说,胖友们来看个例子:

大家都接触过婴幼儿时期的小孩子吧。

他们这种生物,如果每天睡眠时间正常,到点能睡着,到点能醒,那一整天都会比较好带。

但,如果他们一旦哪天睡不好觉了,第二天势必非常闹腾,闹腾到让自己的亲妈都怀疑人生。

这个“作息正常,脾气就正常”的特点,迁移到我们成年人身上也一样。

因为对于人类而言,只要维持固定有序的生物钟,就可以调节“焦虑”“压力”等负面情绪。

但是注意了啊,我分享这一点,不是为了要告诉大家:你得早睡早起。

而是想说,摆脱混乱的重点,在于“固定有序”这个词上。

多创造一点固定有序的东西,你生活中由于混乱产生的焦虑就会慢慢消失。

而现阶段,我们首先应该切入的行为习惯,就是:

在固定时间起床。不管你每天睡得有多晚,都要在固定时间起床。

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3

讲一下我自己的例子。

在做久了自由职业之后,我对“固定有序”这个词的体会越来越深刻了。

自由职业期间,有两次,我因为生活混乱而极度焦虑。

第一次,是2019年年初,朋友辞职在家考驾照。

那几个月里,我好不容易养成的8点起床的习惯,被他打得稀巴烂。

而且,在他的影响下,我不知道自己几点会睡觉,更不知道自己几点能起得来。

所以脾气一度暴躁,心态也逐渐奔溃。

第二次,则是前几天。

因为疫情,朋友在家办公,我被他带领着又重复了那种“他睡多久,我就睡多久”的状态。

本来想着:自由职业嘛,几点睡几点起不要紧,只要当天工作能完成就可以了。

但现实是,只要我的起床时间不固定,那我对自己的那一天,就完全没有掌控感。

比方说:本来我9点可以开始批作业,12点正常吃饭,下午写文章,晚上剪视频。每个时间段做什么,都安排的明明白白,我对自己的一整天都有预期。

但在起床时间不固定之后…

我可能今天10点起,明天11点起,后天12点起,我越来越不知道自己的哪个时间段可以用来完成固定工作,于是也越来越焦虑,对生活越来越没掌控感。

而通过这一次的重蹈覆辙,我也真正意识到了:

我的焦虑,就是“不规律、不固定”带来的。而能治这种焦虑的方法,就是在固定时间起床。

大家想一下啊,我们上高中的时候很累,但是却能坚持3年,但大学毕业了,想自己私下学习就很难?

这就是因为高中时期固定化,规律化的生活,到了固定的时间,你就要去干固定的事,你不用去纠结要不要做,什么时候做。你的生活很有序,所以你也没有机会去焦虑。

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4

其实在写出这一点的时候,我特别怕你们会不在意,但还是想真心说一句:

在我从事自由职业之后,内心最平静安稳的前提,就是我固定时间点能起来的时候。

因为起床的时间固定了,所以我后续所有的工作和活动基本也能固定了。

鉴于现在的特殊阶段,鉴于大家也都在尝试着“变相的自由职业”。

所以我很真心地把这个感触分享给大家。

当你能坚持固定时间起床之后,还可以再去逐渐培养更多固定有序的习惯,来应对当前生活的混乱。

比如:

每天晚上8点就不再工作了,躺在床上看2小时书,甚至看2小时电视。

当生活中的固定性越来越多的时候,你的内心自然就会越来越安稳了。

因为人是需要规则束缚的,不然就变成一盘散沙。

5

最后,再延伸探讨一下:我们很多人,都在追求稳定的人生。

一些过来人会告诉你,这世界是多变的,完全稳定的人生不存在。

这个说法没错,但是!

我们还需要明白:正因为这世界本身,就是混乱和有序的二元对立。

那生存在这个世界上的我们,为了应对世界的发展,个人成长的法则也应该是:混乱和有序的二元结构。

还记得我之前一篇文章嘛?

里面讲了,对于个人成长而言,“坚持核心,刺激进步”这个二元结构是最健康的。

意思是,你要坚持做自己当下已经有成就的事,但也要不断探索边界,去尝试新的可能。

这个二元结构和今天的文章结合起来,会更好理解。

正因为我们处于“混乱又有序”的社会环境中。

所以,坚持核心,代表着我们一只脚坚定地踏在秩序和安全里;

而刺激进步,则代表着我们的另一只脚能踏在可能性、成长和冒险里。

当我们的成长结构足以应对这个混乱又有序的世界时,才是我们内心最踏实的时候。

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作者: 浪人

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