终身成长 思维 如何提高自身执行力?成了拖延症患者?克服拖延症

如何提高自身执行力?成了拖延症患者?克服拖延症

前阵子,我不是“大言不惭”地跟你们说,以后更新时间固定在下午14:58吗?

对不起,我高估自己了,以我的「拖延能力」,这不今天就鸽了…

所以,咱们就当这个flag没有立过好不好?(疯狂打脸.gif)

其实这几天我一直在想,我这么拖稿,是不是证明自己不太适合写作?

本来想着想着都要放弃治疗了…

但值得开心的是!

在研究拖延症的路上,我看到:几乎所有的作家都有严重拖延癌!

比如海明威,不仅拖稿成魔,而且还喜欢中途抬价,要求编辑给他增加稿费;

比如菲茨杰拉德,《了不起的盖茨比》的作者,曾经因为拖稿,迫不得己和各大报社中断了签约;

可见,拖稿,是作家们的职业病。

而与此对应,拖延症,则是全人类的通病。

年初发誓要读50本书,可半年过去了,1本都没拆封;

年初立了flag要投稿赚钱,可都快年底了,连1篇完整的文章都没写出来;

更过分的是,3年前就不想在这家公司干了,可3年后,只是挪了挪工位。

所以,面对这么没救的状况,我们该如何自救呢?

答案在一本书里:《成功,动机与目标》。

书名和拖延症无关,但却是治疗拖延症的良方。

而它的第一章,就没有让我失望。(第一章的核心内容我写到第三部分了,着急的可以跳过去看~)

亦可看看:如何提高专注?怎么培养保持专注的力量?

 

1

你的骨子里,执行力贼强

 

我们不是天生就拖延,我们只是选择了在哪件事上拖延。

在完不成任务的时候,我们常常会想:

啊,是我的自制力太差了!我完全没有自律基因啊!

但够不够自律,有没有自制力,真的和基因有关系吗?

《成功,动机与目标》的作者举了这样一个例子:

奥巴马是一个草根出身,没有任何背景的总统候选人。

而他之所以能一步步走到美国总统的位置上,和他多年以来的持续努力是分不开的。

所以,从这个角度上讲,奥巴马一定有着超强的自制力和自律力。

但,奇怪的是,奥巴马在有自制力的同时,也非常缺乏自制力。

因为他曾多次在大众面前宣布要戒烟,但是从来没有成功过。

所以,综合这两件事来看,奥巴马到底是有自制力呢,还是没自制力呢?

答案是:

他有自制力,但是他的自制力,在不同的领域,所能调取的量不同。

我们普通人,同样如此。

比如:

看电视(即便是科普节目)可以不受干扰地进行1个小时,但读书只能老老实实读10分钟;

这就是因为,在看电视这项行为上,我们经过长时间和多频次的练习,慢慢培养出了足够用的自制力,但在看书这件事上,我们的自制力还未形成。

所以,摆脱拖延症的前提:先承认你是有自制力的,只是面对不同的事情,自制力忽强忽弱。

然后,揪出自己自制力弱的项目,针对性单个培养,也就是下面要讲的方法 ↓

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2

如何针对性增强自制力

前几天,在朋友圈看到我弟弟(表弟)在跑步打卡:20分钟,4公里。

为了调侃,我留言评论:也就跑一天。

结果他回复:姐姐,只跑了一天怎么可能跑得这么快呀。

为什么要说这个事呢?

因为想用这个例子,给大家讲清楚自制力是怎么一回事。

自制力其实是一块肌肉,它的强度因时而异,因事而异,也因使用而异。

而增强自制力,通俗地来说,和「跑步」是一样的。

前段时间,为了健康,我也去跑步了。获得的成果非常显著:

前一天,20分钟只跑了1.5公里;

第二天,20分钟就上升到了1.7公里。

也就是说,假设每天都坚持锻炼,那么肌肉就会慢慢适应这种节奏,而且你的续航能力也会明显增强。

这就是靠循序渐进的方法,增强了自己在体育运动方面的自制力。

而想增强其它方面的自制力,方法同样如此。

比方说,你想练习写作,第一次就给自己定了2000字的目标,那是为难自己,也是误用自制力的方式。

你会非常迅速地,在一天的时间内,把自己对于写作的美好幻想全部消耗完毕,然后从此放弃写作。

但是,假设你今天写200字,明天写200字,那么后天可能轻轻松松就能发挥出400字。

这也意味着,你在写作这件事上长出了「肌肉」,慢慢锻炼出了自制力和自律力。

传送门:How!如何!怎么!怎样才能真正学会知识

3

从「为什么思维」转换到「是什么思维」

 

这一点真的很牛批,拍案叫绝的那种!(也是书里的第一章)

前面说了,我是一个严重的拖延症患者。而且为了治疗写作拖延症,我还用过不少方法。

比如,每次推文底部都告诉大家:下次推文的时间是2天后。

而之所以规定2天更新一篇…

我本来是想,这样自己就有足够的时间用来积累素材、做准备了。

但事实是,没有一篇稿件我是提前准备好的,几乎次次都是当天赶稿。

为什么时间充足的时候反而完不成,但只剩1天了就能立马操练起来呢?

这个背后的逻辑和心理学有关,它关系到:你的大脑是如何理解你的行为的。

什么意思呢?先来思考一个问题:

假设你要打扫屋子。那对于你来说,第一时间你会想到什么?

想到:

打扫屋子是为了给自己一个整洁舒适的环境,甚至是一个精致的人生。

还是想到:

打扫屋子就是拿起扫把,扫地,拖地,整理床铺,整理书桌…

你可能觉得第一种想法看起来更高级、更有动力。

但事实上,凡事按照第二种想法来想的人,执行力甩第一种N条街。

在《成功,动机与目标》这本书中。作者把第一种,比较抽象的想法,称为「为什么思维」;而把第二种,比较具体的想法,称为「是什么思维」。

这两种不同的思维方式对人有什么影响?

说一个心理学实验:

心理学家们让一群人喝咖啡,一半的人被要求从普通的咖啡杯里喝,而另一半的人被要求从一个极其笨重的咖啡杯里喝。

然后,心理学家问这些人,你们喝咖啡的时候心里在想什么?

从普通咖啡杯里喝的人表示,他们喝咖啡的时候,想的是惬意轻松的生活;

而从笨重咖啡杯里喝的人表示,他们喝咖啡的时候,想的是怎么把这个杯子端起来,怎么把咖啡送入口中。

在这个实验里,用普通咖啡杯的人,理解自己行为方式时,用的就是「为什么思维」;而用笨重咖啡杯的人,理解自己行为方式时,用的则是「是什么思维」。

那这代表着什么呢?从这个实验中,我们可以看出什么道理?

可以看出,在做一件困难且复杂的事情时,用「是什么思维」更容易帮自己把这件事完成。

回想起来写作拖延这件事,我们之所以拖,其实是因为对写作的恐惧,因为难,所以不想动手。

这时候,如果我们用「为什么思维」劝自己,写作能提升自己的影响力,是没什么卵用的。

有用的是什么?

是用「是什么思维」让自己行动起来。

也就是像打扫屋子一样,去考虑具体步骤,第一步做什么,第二步做什么…把写文章这件事拆成极其细小的步骤。

比方说,今天这篇文章我是这么拆的:

刷公众号,把好的选题和话题记录下来,25分钟

打开纸质笔记本,把简单的框架写下来,25分钟

打开PS,把文章封面图先做好,就像这篇文章已经产出了,正在等着排版一样,25分钟

文章一共列了4点,对于第3点有很多话要说,先把这部分写完,25分钟

精修第1部分,25分钟

……

这么做下来,我不仅「是什么思维」提升了执行力,又用「间歇性休息」恢复了自制力(人不能像个陀螺一样,一直高速运转)

所以,总结一下:

当你缺乏执行力的时候,不要用「为什么思维」,不要去想遥远的愿景,而是直接写下你的那个复杂目标,然后列出第一步的具体行动是什么,第二步的具体行动是什么。

且一定要注意,这些具体行动和步骤里必须是包含动词的。

举个例子:用「是什么思维」拆解每天都要健身的目标。

错误的方法是:今天要跑20分钟。

正确的方法是:今晚8点,换上运动服,出门,下楼,从南门开始,打开keep APP,输入2公里,迈左脚,跑步。

—END—

传送门:怎么读书、如何读书、应该怎么阅读一本书!

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作者: 浪人

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