终身成长 成长笔记 写给社会新人—情绪与压力管理!工作压力太大了怎么办?

写给社会新人—情绪与压力管理!工作压力太大了怎么办?

工作一直找不到,只要一想到要找工作,压力就很大;面试一直不成功,只要一遇到要面试,压力就骤然而生;事情一直做不好,只要一接触到事情,压力就大到受不了……。

1

压力反应就像过敏

压力就像是过敏反应一样,当遇到压力源时,压力反应就自然而生,完全不受自己的控制,且久而久之就变成慢性过敏,使得自己几乎时时刻刻都处在压力之中。 当压力过大时,无论自己如何告诉自己一定要放轻松,不要压力过大,却是一点用都没有,即使别人一直告诉你不要有压力,压力仍旧是排山倒海而来,一点都挡不住。

除非压力源消失,否则压力会一直如影随形。 当工作做不好,努力去改善却不见成效,愈努力改善,压力反倒会愈大。 事实上,压力并非完全不好,适度的压力可使人成长,达到更好的成果,但过度的压力会使人畏缩,反而踏不出那一步。 对于有能力胜任的人,压力能帮助成长;但对于能力较弱、常受挫折的人,压力则只会带来负面作用。

2

压力来自于自己

要纾缓压力,首先就必须先找到压力源。 会有压力就在于担心自己做不好、怕表现不如预期、害怕失败后别人的眼光…… 等等,简单的讲,就是得失心过重。 只要能避开这些令人担心做不好的事情,就不会有压力了,但问题是,想要避开这些压力源,事实上并非那么容易,就像要避开环境上的过敏原一样,想要搬到一个气候、环境都适宜无过敏原的地方,要考虑的因素与需具备的条件还真多,并非想搬随便就可以搬。

幸运的是,压力与过敏反应都是起自于自己对外界事物的过度反应,而非遭受外物的侵害,差别的只是一个是身体反应,一个则是心理反应。 压力来自于自己的心中,是自己所创造出来的,所以说,乐观的人很难有压力,悲观的人却处处是压力,因此只要改变观点、换个想法、接受当下,世界就会不一样,所以我们要避开的不是事情的本身,而是自己悲观、无法接受当下的想法。

 

会形成悲观的想法,除了先天上的个性外,主要还是不断累积挫折所造成的。 要承认自己没有想象中的优秀,并不是一件容易的事情,有些人口头上一直说自己很笨,心里头却完全不这么认为,只是借着说反话,希望别人来肯定自己而已。

而压力的大小在于自己对事情在意的程度,所谓一皮天下无难事,如果你对任何事情都不在乎,又怎么可能会有压力呢? 反过来说,如果你对鸡毛蒜皮的事情时时都挂在心中不断的在意着,那压力当然就只好随时跟在你身边了。

担心考试没考好、担心工作不好找、担心事情没做好、担心睡觉没睡好、担心公车到得早、担心衣服没穿好……,什么事情都可以担心,会担心就是太在意,就是没把握,就会有压力。 既然担心,那何不看看自己为了所担心的事情做了哪些努力,若还不足,那还不赶快加强,就不会闲在那里穷担心,给自己制造压力。 就如同艾克哈特·托勒在所著《一个新世界》中所说的「你会有压力,是因为你想要达到目标的欲望,胜过你想要做正在做的事情。 」

3

改变想法消灭压力源

要改变自己的想法,不是自己明明做不到,却要自认为做得好;也不是明明自己很在乎的事情,却刻意去说服自己不在乎。 要改变想法是一件非常困难的事情,就如同要说服绿军去同意蓝军的看法一样,除非自己受到重大的打击,还要能撑得住,才会有翻盘的机会。

事实上,压力就像变魔术,若从正面看则百思不得其解,想去说服自己所见为假,只会是自欺欺人,但若是换个角度来看,原来道理就这么简单,一切便豁然开朗。 所以想要改变自己的想法,最可能的作法就是——换个角度看事情。

不是去找理由证明自己没错或能力不差,找理由就是否认,只会更加强压力,要承认困难度很高,但换个角度看事情,就能让自己容易接受现实,才有机会改善。 就像圣严法师说的「面对它、接受它、处理它、放下它。 」换个角度看事情就是面对它之后接受它,接受自己的错误、接受自己的不完美,才能消除压力源,接下来才有机会处理它,才会有改善的机会,最后才能放下它。

4

换个角度看事情是需要学习与练习的

换个角度看事情不是一种想法,而是一种作法,而作法是需要学习的。 试着把第一个反应翻转过来,就有机会换个角度看事情。

一个我们常听到的例子:爱迪生发明电灯时失败了六千多次,有人问他:「你已经失败了那么多次为什麽不放弃呢? 」爱迪生回答:「虽然我失败了六千多次,但是至少我知道有六千多种东西都不适合当灯丝啊! 」

后来爱迪生耳聋了听不见声音,他却说:「听不见声音能让我专心工作。 」最后爱迪生和他的伙伴们,不眠不休的做了 1600 多次耐热材料和 600 多种植物纤维的实验,才制造出第一个炭丝灯泡。

找工作每失败一次,就等于多知道了一个不适合自己的工作或是多知道了一个自己可以改善的地方,这样樣不就对找到适合自己的工作又向前迈进了一步。 有些人把人生看成是一百分,每失败一次就扣一次分数,也有些人把人生看成是零分,每得到一次经验,就多加一分,如果失败不会带来威胁只会带来成长,那么每天都在成长,又怎么会有压力呢?

网络上也有一个例子:一位盲人在街角乞讨,面前放的牌子上写着「I’m blind please help me.」行人来来往往,就是没几个路人愿意施舍。 后来有位小姐停下脚步,拿起笔来在盲人的牌子上涂涂写写,情况便完全改观。

之后盲人便不断的听到行人丢钱的声音,心里非常好奇刚刚那位小姐到底在牌子上写了些什么。

盲人拿起牌子请路人念给他听,原来那位小姐写的是It’s a beautiful day and I can’t see it.」

 

同样一件事情,换个角度看,就能化腐朽为神奇。

5

把挨骂当奖金

职场上最常遇到爱骂人的老板,即使只是鸡毛蒜皮的小事,只要不合老板的意就随便乱骂人,自尊被骂得是荡然无存。 小张就曾经待过这样子的公司,董事长不但爱骂人,还不分阶级一视同仁的骂,上自总经理,下至总机小妹,骂起来是绝不含糊,大家就常在公司大厅看到董事长把总经理骂得是狗血淋头的,就是最好的证明。

动不动就被骂,才刚晋升主管没多久,一心想求好的小张,快被压力压得喘不过气来。 每天上班到了公司门口,都还要自我鼓励再三,才提得起勇气走进去,只要开始工作,就会担心做不好会被骂,每天简直就是生活在水深火热的地狱中。

「再这样下去不是办法。 」小张在心里告诉自己。 但奇怪的是,其他主管的日子是怎么过的,怎么能撑那么久。 于是在一次月黑风高的夜晚,小张加班后拖着疲累的步伐,在下班时巧遇了某资深主管,就顺道请教了一些工作上的问题。

聊着聊着,小张借机提出了这个问题:「我们老板这麽爱骂人,而且几乎每个人都会被骂,还照三餐的骂,骂得人都快受不了了,奇怪,你在公司这么多年,是怎么熬过来的。 」

小张本想可能听到的答案应该是「就把它当作是疯狗在叫就好了」,或是「被骂久了,人就麻痹了。 」但没想到这位资深主管听到这个问题,竟没露出于我心有戚戚焉的神情,反倒大笑了三声,表情愉快的说:「我的方法很简单,就是把薪水的一半当成是挨骂奖金。 你想就连挨骂都能领奖金,这工作也实在是太轻松了,有什么好压力大的。 因为為我们老板动不动就乱骂人,还经常骂得没什么道理,那么你就把挨骂当成是工作的一部分,这样不是比把老板当神经病还容易吗? 」

小张听完后心情豁然开朗,从此不管被老板怎么骂,对自己也没什么影响,以后做事压力就没那么大了。

6

到了谷底,剩下的就只能往上了

后来小张因表现很好就被派去负责某家分公司,却遇到了经济不景气,没有业绩表现,导致意志消沉。 因为过去只要努力,目标都会达成,但现在则不管再怎么努力,也不见什么成效。

一个习惯往前冲的人遇到大环境严重的衰退后,就像银行没办法放款却仍要去拜访客户,根本就是在做白工。 小张从人生胜利组一下掉落到失败组,压力骤然大增,只是不服输的小张,当经济愈不景气就愈努力,但愈努力却愈没成果,压力就愈大,情况就愈糟糕。

景气实在是太坏了,公司终于撑不下去,最后决定要裁撤小张的分公司,于是就把小张给调回台北总公司,其余员工则全数资遣。 小张心里受到的打击着实不小,压力大到无法排解,因为已经是尽了自己最大的努力了,结果仍是不行,最后实在是无法可想,就听从朋友的建议去算个命,看看能不能有所转机。

这命不算还好,一算下去却变成压倒自己的最后一根稻草。

算命先生是这麽说的:「你现在的这份工作若继续再做下去,是会很没尊严的,而且你今年的健康状况也很不好,容易疾病缠身,还有血光之灾,同时家庭也会出问题。 」

小张的人生至此几乎全军覆没,本想看看能否有转机,或是能找到个能努力的方向,没想到却坠入了无底深渊。 小张听完算命的结果,整个人就像失了魂似的,眼前变得一片模糊,脑袋整个空白,不但未来日子不知如何过下去,当下就连提起脚跟,下一步要踏在哪里,自己也都不知道了。

小张失神的转身晃出算命馆,此时天色已近黄昏,小张看着天边即将落下的夕阳,恍恍惚惚间,突然想起:工作至今的这些年,能有几天看得到夕阳,每天都加班到很晚,还导致严重的腰酸背痛,一直想要运动却苦无时间,而现在,做什么都不对,不正是运动的最佳时机吗?

又想想,反正在工作上再怎么努力也不会有成果,那又何必把时间浪费在工作上呢? 想到这里,小张如大梦初醒,漂浮的心沉淀了下来,整个人突然间变轻松了。 既然有那么多时间可以使用,那么早上何不来晨跑,晚上正常下班,若有拜访客户的机会,就多花点功夫了解客户所在地的周遭环境,查查有哪些景点、有哪些特产或小吃,于拜访客户之余,也顺道走走,让每次拜访多些乐趣,生活突然有意义了起来。

时间变得多了,小张有兴趣画画,就去找老师学习,有研讨会或课程就去参加,这时不是最好的自我充实的机会。 改变了想法,压力就不再,人生又充满了希望。 隔年景气过了谷底,小张竟莫名奇妙的业绩在公司名列前茅,真是世事难料啊。

7

改变人生目标

人生该追求的是快乐,而不是成就。 有钱的人不见得快乐,有权的人未必会快乐,有成就的人也经常愁容满面。 我们看看那些有名的明星最后却自杀就知道他们压力有多大,有多不快乐,所以快乐与金钱多寡无关、与成就多大无关,只与自的己想法有关。

目标標不是不能改的,把目标设置在自己能够实现的范围,只要能达成就会快乐。 或是换个想法,把目标设定成「体验人生」,那么不管发生好事、坏事或是任何事情,对于人生都会多一份体验,都能丰富自己的人生,这样就能远离压力,才会真正的感到快乐。

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作者: 浪人

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