终身成长 读书笔记 读书笔记《刻意练习》解读

读书笔记《刻意练习》解读

为什么一起学习同一样新事物的时候,有些人就是会进步比较快?为什么明明花了大把的时间在练习,却总是在原地踏步?

打篮球的时候,同一批进来、一样都不会打篮球的女孩一起开始学习篮球的时候,有些人总是会学得比较快、有些人却一个动作要练很多次。对于很少运动或是很少碰触球类运动的人来说,不管是运球、上篮或是投篮的动作,都是对身体来说很陌生的动作,有些人花了大把的时间下去练习,进步却非常缓慢、微乎其微。

如果我们说:喔,她可能真的比较没有「体育细胞吧」……

真的是这样吗?

在前一本《恒毅力》一书当中,曾经提到高成就者擅长使用「刻意练习」的方式来磨练自己的技能。前些日子,《刻意练习》这本书一直被放在各大书局热门销售的架上,到底刻意练习和一般练习有什么不同?

高手的心智表征越完整

通常一位高手的心智表征就越完整。而什么是心智表征?简单来说就是一种心智结构,我们对每种东西都会建立起自己的心智表征,也就是某种东西在自己脑中所具备的概念。而这个概念越完整越精细,代表自己对这个东西的理解越多、越精致。

某方面领域的「高手」就包含这领域相当大的信息量。想要拥有高效率的心智表征,就必须依靠「刻意练习」来加强自己心智表征的质与量。

什么是刻意练习?

所谓的刻意练习,简单来说就是「有方向」、「有目标」的练习。作者刻意在书中强调,所谓的刻意练习,必须是已经发展成熟的某项技能,有一定的「好」的衡量标准,才有办法根据标准在练习的过程中得到回馈,并根据回馈来进行修正。刻意练习简单来说,就是透过不断的回馈、修正、专注,来进行的一种练习方式。

我们该如何进行「刻意练习」?可以问问自己是否把握下列的原则:

是否「觉察」自己练习的状况?

如果自己每天都独自练习篮球三小时,想当然若是根据一万小时法则,或许我只要练习到一万小时肯定就能变成一个高手!但现实状况却是若自己一直「天真」的练习下去,根本一点效果都没有。因为比起一味练习,更重要的是否能利用自己的「后设认知」去觉察自己是否哪个部分做得不好?是上篮的手姿势不对、或是搞错了某个防守的观念?针对错误的部分去调整,才能进步更快。自我觉察,甚至征询其他高手的意见,会比自己埋头苦练进步更快!

有没有专注在自己练习中?

真正「专注」在自己做的练习中,其实是耗费精力的事。慢跑的时候最喜欢一边听音乐一边想事情然后直接放空一切,甚至在练书法、练钢琴等等的时刻,都会将脑中放空,借此忽略掉练习时的疲劳。但如果没有真正的专注在自己进行的练习上,那就只是不断重复进行相同的动作,完全没有改善的可能。

以前打篮球的时候,教练常常都会对我说:「你不够专心,我看不懂你在做甚么。」但我一直觉得自己已经够认真够努力了,教练为什么会这样说?一直到后来我才发现,自以为专注的状态下,太过瞻前顾后,担心表现不如预期,所以过于紧张导致自己的专注一直被脑中的思绪干扰,没有进入练习的状况。这其实也不是专注的状态,必须时时刻刻觉察自己练习的状况是不是在专心的状态下,才能达成刻意练习的效果!

★读完书后几个省思:

虽然我们鲜少需要发展出各方面的高成就,但自我觉察的这个观念却非常重要,无论现在我们正在培养怎么样的热情:重训、慢跑、绘画、语言⋯⋯只要稍微利用刻意练习的原则,都能让自己的心智表征更完善,学习得更好。

刻意练习和恒毅力两本书,都提到一个很重要的观念:

天赋虽然令人羡慕,但真正的高成就却不完全仰赖天赋。先不论两书作者对于高成就的关键要素有非常不同的见解,但把握两书的原则:

运用正确的方式「刻意练习」,加上对自己的热情和毅力「恒毅力」,就足以令自己长远的进步了。

读后小迷惘:

1.刻意练习较常用在发展与「技能」相关的潜能,作者主张可以边做边学,在技能的学习过程中学会认知。但所有认知皆能借技能学习所得?「刻意练习」是否无法培养认知、情意方面的学习?

2.刻意练习是目标导向的练习法,是故对于过程导向的学习,是否还能运用刻意练习来为之?

3.刻意练习作者认为一个人的学习的动机多起源于外在动机,再进

—END—

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作者: 浪人

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